Richtige vorsorge
Sport ist Mord sagen manche, aber richtig ist tatsächlich „Gelenke, die rasten, rosten“. Nicht jede Sportart ist gelenkfreundlich, deswegen sollte man gerade bei Arthrose darauf achten, dass die Belastung der Gelenke so gering wie möglich ist. Wichtig ist aber vor allem, dass der Sport Spaß macht - wie gut der Trainingszustand ist. Wenn man bisher nicht gerade der sportliche Typ war und eine Sportart neu erlernen möchte, sollte man gelenkfreundlichen Bewegungsformen besonders den Vorzug geben. Bewegung im Sinne der Gelenkschonung kann übrigens auch spazieren gehen, den Hund ausführen, Gartenarbeit oder wandern sein.
Experten raten zu folgenden gelenkschonenden Sportarten:
Schwimmen (richtige Schwimmtechnik), Wassergymnastik, Aquajogging, Wandern (geeignetes Schuhwerk), Rad fahren (wenig Belastung, richtige Sattelhöhe), Walking/ Nordic Walking (geeignete Technik /Ausrüstung), Joggen auf weichem Boden (geeignetes Schuhwerk), Skilanglauf, Golf (richtige Technik), Gymnastik, Tai Chi, Gerätetraining (unter fachlicher Anleitung), Ballooning
Neben der täglichen Gymnastik eignen sich vor allem 2 Sportarten für Patienten, die mit einer Arthrose leben müssen: Schwimmen und Radfahren. Die folgenden Sportarten kommen je nach betroffenen Gelenken in Frage, wenn keine Kontraindikationen bestehen:
Fußgelenksarthrose: Rudern, Reiten, Schwimmen, Radfahren, Inline-Skating, Aquajogging
Kniegelenksarthrose: Gymnastik, Radfahren, Walking, Kraulschwimmen, Aquajogging
Hüftgelenksarthrose: Gymnastik, Schwimmen, Radfahren, Walking, Aquajogging
Lendenwirbelsäulen-Syndrom: Gymnastik, Schwimmen, Skilanglauf, Walking, Reiten, Aquajogging, Inline-Skating
Halswirbelsäulen-Syndrom: Gymnastik, Skilanglauf, Walking
Schulter-Arm-Syndrom: Gymnastik, Schwimmen, Skilanglauf, Walking, Aquajogging